Три минуты для шеи и спины
На самоизоляции работы прибавилось? Теперь не то что на фитнес времени нет, даже до туалета добежать некогда? И вот шея болит, плечи тоже, а еще спина дает о себе. Вроде и лет немного, а "лапы ломит и хвост отваливается". Я знаю, как помочь.
Вот прямо сейчас начинаем делать гимнастику. Сядьте на край стула. Стопы ставим точно под колени. За макушку вытянулись в потолок:
1. Наклоны головы (будто киваем)
2. Задержали голову внизу и помотали из стороны в сторону
3. Вытягиваем шею вперед и рисуем полукруг
4. Разминаем ключично-сосцевидную мышцу легкими надавливающими движениями
5. Снимаем напряжение с мышц шеи, распираем основание затылка.
6. Округляем верхнюю спины, отталкиваясь руками от стола
7. Округляем всю спину, оставляя руки на столе
8. Внизу дышим в спину, на вдохе как бы еще сильнее округляя спину, на выдохе тянемся грудиной к коленям.
9. Двигаем тазом то в одну, то в другую сторону (тазовые часы")
10. Шагаем ногами в стороны.
11. Вытянули 1 ногу, потянулись животом к бедру.
12. Встаем. Ставим колено на стул, голень упирается в спинку. Тянемся тазом вниз. Тянем переднюю поверхность бедра.
Каждое упражнение делаем 3-5 раз. Можно сделать не все упражнения, а через одно. Классно, если вы будете повторять комплекс раз в два-три часа.
Будьте здоровы!
Приглашаю вас присоединиться к групповым тренировкам, которые проходят в ZOOM. Цена 250 рублей. Запись в директ.